[...] jak powinna wygladac moja dieta. Zrzut posilkow wykonywac bede na redukcji, kiedy to bedzie tak naprawde wazne i aby wiedziec jak i kiedy ciac kcal. Teraz bede sie starac jesc z nadwyzka a w razie zbyt obfitego zalewania a tego wolalbym uniknac bede ucinal. Za 2 tygodnie wracam do pracy, wiec posilki bede musialy byc wieksze z racji mojego [...]
Witam. Nic nie piszecie i nie mam co czytać to napisze wam jak poszło mi moje 1 HST A więc zrobiłem 15stki - 1s 10atki - 2s 5atki - 3s Trening wyglądał tak: Military Press Wyciskanie na leciutkim skosie Mc/Przysiady Dips Wiosłowanie Podciąganie podchwytem Dieta... nie można tego nazwać nawet dobra dieta, poprostu starałem się zjeść [...]
[...] Wiaze sie to jednak z dodaniem dodatkowych kalorii, pozniejsza redujcja itd. Po wielu latach cwiczen po prostu juz mi na tym nie zalezy. Staram sie odzywaic zdrowo, jesc czesto, cwiczyc w miare regularnie i wygladac ok. Jezeli poprawi to w jakims stopniu moja sylwetke i sile to sie ciesze, jezeli nie to i tak cwiczenie sprawia mi wielka [...]
[...] mowi sam zasiebie: Dieta? Prawie wszystko staram się jeśc dużo i cząsto nie interesuje sie kultyrystyką tylko strongman Wiec jak ktos interesuje sie strongman moze jesc wszystko a kulturysta nie Wycisk: 120 po 1,5 roku cwiczen P.s ja juz nic nie pisze bo z nim zbędna gadka jest Tak jak pisałem kilka postów wczesniej skup sie na [...]
Ja też lubie wyć, i kiedyś tak zawyłem z balkonu, że złapałem 80 kg wagi ale do rzeczy. Samo żarcie na potęgę to żadna dieta,musisz wiedzieć ile czego spożywasz i mieć obliczony bilans kaloryczny na + ale oczywiście bez przesady bo zaczniesz tyć, ale nie tu gdzie trzeba i żadna siłownia ci nie pomoże z oponą jak balon.Użyj kalkulatora [...]
[...] je miec i rzezbic! jak ma 102 w klatce przy 181cm/88kg to znaczy ze klatka praktycznie mu nie odstaje od kosci;o co niby ma rzezbic?/ jakie powtorzenia ma robic? co ma jesc? moim zdaniem nie ma co rzezbic! act-waga proporcja ciala powinna sie poprawic, sila, masa wzrosnac, oponka na brzuchu, miejsca gdzie masz tluszcz umiesnic etc, potem [...]
[...] sobie jestem winien ,wiedziałem w sumie co robie ,ale nie wiedziałem ze tak sie wkrece orazu):)Dobra ***ac tę amfę.Jak zapisze się na tę siłownię to ktoś tam mi powie co mam jesc,jakie odżywki brać,jak ćwiczyć,ile razy w tyg?I czy np po 3 mies przy systematycznych ćwiczeniach,diecie itd coś ze mną się zmieni chociarz trochę. Z góry dzięki za [...]
Morales powie to samo co Wichuura Z jednym wyjątkiem. Średnio mi się podoba twaróg z warzywami po treningu, obojętnie czy to aero czy siłownia to jednak właściwości białka z twarogu nie są najlepszą opcją w momencie kiedy jest ciąg na białko. Do tej diety dołóż kuraka z kaszą/brązowym ryżem po treningu. Poldi, siłownia 3x w tygodniu spokojnie [...]
Dobra kuraka zjem bo lubie ale ryz..;/kurcze wole chyba jesc ziemie niz ryz. a co do cwiczen jak napisałam lubie cwiczyc robie duzo powtorzen lekkimi ciezarami takze nie zaszkodzi;)jak juz bedzie dobrze to bede cwczyc mniej bo to mi poł dnia schodzi na siłowni;/
[...] jest ok a i tak mam mala ilosc erytrocytow + wysoki MCV MCH stawiam ze mam niedobor kwasu foliowego... co do wit b12 jest to niemal niemozliwe na keto... nie widzi mi sie jesc np 100g szpinaku dzien w dzien to chyba zaczne suplementacje jako brakujace ogniwo........ przyznajcie jeszcze ze gdyby poziom HDL nie wynosil 64 tylko np 20 + [...]
batoniki, wafelki itp to raczej nie ja... czyli mniej wiecej ile kcal powinnam jesc dziennie? Obliczalam ze BMR samo mam 1488 wiec jakby dodac do tego cos jeszcze to wyjdzie w ogole jakas szalona ilosc. A co do ww, to poprostu wydaje mi sie bezpieczniej jak jem ich mniej, przecietny czlowiek zjada pewnie kolo 300, wiec pewnie nic by mi sie nie [...]
[...] jabłko albo jogurt kolacja:serek wiejski z pokrojonymi ogorkami,rzodkiewka Dzis na sniadanie zjadłam jajecznice ze szczypiorkiem,czasem zdarza mi sie na obiad zjesc ryż z warzywami orientalnymi z mrozonki,czasem zapiekam w mikrofalowce ugotowana soczewice zieloną z mozarellą itp. Powiem tak:jest mi naprawde ciezko ułozyc jakąkolwiek [...]
[...] zeby utrzymac miesiem ale i po dece trzeba bo juz nie jeden co nie mial sklonnosci po cyklu gino dostawal.Przy nolvie i clenie tak jak ci wyzej napisalem mozesz sporo jesc i w ten sposob utrzymac zdobyta mase jeszcze raz mowie nolva konieczna ja zawsze tak robie i praktycznie tylko raz w zyciu pare dni po m drolu czulem sie zablokowany a [...]
[...] pewnie nigdy a sie za koks bierze i to jeszcze za taki w jego wieku ... tez chcialem od saa zaczac ale jak mnie bolal brzuch po winie oral to odstawilem i zaczolem normalnie na suplach.. PIWNICZAKI sami sobie wpajaja ze meta to co tam nic nie robi mozna jesc znam wielu takich na szczescie ja zmadrzalem i jade tylko na suplach (mlody jestem.)
Dzięki dziewczyny, że mą ciemnotę rozjaśniacie;-) Dorotkazoz, Shrimp2 dzięki za linki - wyedukowałam się ;-) chodziło mi w moim pytaniu (które nie tak zadałam), jak umotywować u lekarza, by przepisał tę witaminę D;-) widziałam na necie jakieś kropelki, ale nie wiem czy warto;-D http://www.doz.pl/apteka/p54245-Juvit_Baby_D3_krople_witamina_D310_ml [...]
Według kalkulatora wyszło mi 3000 kcal - czy aby nie zadużo jak na kobietę? Teraz po przeglądnięciu iluś tam artykułów, wydaje mi się że może moim problemem jest to że spowolniłam za bardzo swój metabolizm. Na diecie niskokalorycznej jestem bardzo, bardzo długo (oczywiście zdarzały się dni gdy się więcej zjadło, albo jakaś impreza była). Jakieś 4 [...]
dzieki za wskazowki.wlasnie zrobilam moja pierwsza owsianke, i zaraz bede to smazyc, ciekawe czy da sie potem to zjesc Wlasnie z tymi jajkami to tez slyszalam rozne opinie, a o innego proponowalisbysie na sniadanie jako alternatywe do tego, co zaproponowala kocio? Bo w sumie nie wiem jak dlugo mozna jesc to samo+ta kwestia jajek. Jeszcze czytalam [...]
Olejem z pestek winogron podbijasz niepotrzebnie spożycie omega-6. Owoców nie wywalaj, ale jadaj je z głową. To samo z jajkami. W nadmiarze wszystko jest szkodliwe, w rozsądnych ilościach przynosi jednak korzyści. Zacznij jeść jajka i pójdź zbadać sobie cholesterol, zrób pełen lipidogram i przy okazji też cukier, bo to nie kosztuje fortuny a [...]
A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
